4 treningi w tygodniu

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

[...] ankiecie celem cyklu jest poprawa tych części które tego wymagają oraz wzrost wydolności tlenowej. Dodatkowa informacja będe miał aż natto czasu wolnego i spokojnie pogodzę treningi walki wręcz i siłowe Planuje wstępnie ok 10 rano trening siłowy ok 19-20 walka wręcz PS.Jak ktoś by zaczoł marudzić że za dużo treningów i przemęczenie organizmu to [...]

[...] podwyższona ( 24), jestem po zawodach w trójboju, endokrynolog też powiedział, że jest to zwykła hiperprolaktynemia czynnościowa - skacze pod wpływem obciążenia organizmu - treningiem czy stresem. Ostatnio skoczył mi estradiol ( na 56), robiłem badania w styczniu, marcu i pod koniec maja. W styczniu i marcu estro było na poziomie 44, teraz [...]

[...] tylko jak sensownie ułożyć plan + jak dobrać grupy mięśniowe, żeby nie "spalać" mięśni. Myślę, że spokojnie mogę robić superserie (mam ograniczony czas + lubię intensywne treningi). Druga sprawa - chciałbym głównie skupić się na poprawie: a) Barki: są zauważalnie mniejsze na tle całego ramienia, ponieważ dawnej bardzo często opuszczałem ten [...]

[...] jak najwięcej mięśni jakie jeszcze mi zostały. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło w przybliżeniu 3500 kcal (w tym aktywność fizyczna średnia , czyli razem z zapasem na treningi 4 x w tygodniu, które będę wykonywał jak zacznę redukcję). Więc będę chciał uciąć z tego jakieś 400 kcal (dobrze?) aby coś poszło w dół czyli 3100 kcal. Mój problem [...]

[...] warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku kiedy treningi mam w ciągu dnia dwa, albo jeden ale późno? 3. A może mogę zostawić takie rozłożenie węglowodanów jak w podanym przeze mnie przykładzie? 4. Czy w ogóle dobrze [...]

[...] jak dużo jem przy takiej sylwetce. Lekarze podejrzewali problemy z tarczycą, jednak kilkukrotnie powtórzone badania to wykluczyły. Przy intensywnym trenowaniu zapasów (3 treningi zapaśnicze + 3 siłowe tygodniowo) przy wadze 83kg dojechałem aż do 5300-5400kcal. Minimalnie się otłuściłem, co było niepożądane przy sporcie walki, ograniczyłem [...]

[...] zacząłem w wieku 17 lat wcześniej nie robiłem jakiejs mega masy ale po tych wakacjach z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi trwające minimum 2h do [...]

[...] przekazali mi: "chcesz ćwiczyć, to możesz ćwiczyć - tylko nie obciążaj za bardzo kręgosłupa". Ja ćwiczyłem i ćwiczę nadal, efekty powolutku jakieś widać. Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym jeszcze zrobić, aby pozbyć się [...]

[...] , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po 1h.Aerobów nie robie. Plan redukcyjny: tu właśnie nie wiem do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 [...]

Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]

[...] napompowania mięśni, który chciałbym uzyskać. Pytanie do bardziej ode mnie doświadczonych zawodników dynamicznych sztuk walki lub stałych bywalców siłowni. Jakiego rodzaju treningi na siłowni mógłbym wykonywać by uzyskać efekt napompowania oraz z jaką intensywnością czy obciążeniem by uniknąć przetrenowania? Prosiłbym również o przykładowy [...]

[...] się już nic nie jeść, ale zazwyczaj ulegam namowom mojej mamie która we mnie wciska żarcie. Wieczorem nie biorę żadnych supli. CEL: 1. Poprawienie kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam [...]

Czesc. Mam parę pytań jak każdy na forum. Głównym tematem jest REDUKCJA. I w związku z nim pojawiają się pytania na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. [...]

[...] : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 2 x w tyg treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : wzrost [...]

[...] na tej siłce, i zamiast trenować to niszczyłem mięśnie :-( Zawsze dużo fizycznie pracowałem i dla mnie to nie było zbyt dużo, to było dla mnie wręcz przyjemne takie ciężkie treningi. Każdy kto sprawdzał mój plan to reakcje tej osoby mozecie sie domyslic. Dzisiaj starszy znajomy powiedział mi żebym sobie odpoczął tydzień. I teraz pytanie, ode [...]

[...] a nastepnie chcialbym rozpoczac suplementacje i tu moje pytanie: Czy Waszym zdaniem zestaw z tematu bylby dobry? Planuje brac w dni treningowe: -rano bialko -przed treningiem xp -po treningu torrent + bialko -przed snem bialko. W dni nietreningowe mniej regularnie, zaleznie od samopoczucia:D I tu mam jeszcze jedna watpliwosc: na [...]

[...] 2,5kg, w dwa tygodnie wyjdzie mi 10-12 treningów to na pierwszym będę musiał założyć jedyne 30kg. Jakoś tak bardzo mało wychodzi. Właśnie przy 6 treningach tego problemu nie ma bo z tych 60kg tylko 15kg musiałbym odjąć. Jeżeli miałbym robić tylko 3 razy w tygodniu to czy w inne dni mogę robić jakieś inne treningi? Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Witam Mam 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i zastanawiam się nad dodaniem jednej sesji crossfit w tygodniu(środa) oraz np. bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, mogę dołożyć ten crossfit do swojego planu treningowego ?